甩掉圆肩、驼背，做一个“正直”的人
- 2021-04-06
夏天临近，
又到了开始露胳膊、
露腿的时候了，
冬天本来多穿些衣服就能遮住的
“小瑕疵”又都跑出来了。
其中有一个就是——圆肩（俗称含胸），
这是一个常见的身体姿态问题，
一般是指双肩向前伸，伴有驼背的不良身体姿态。
有圆肩的人，外表上看起来没有精神，
不挺拔，脖子看起来短，V型的锁骨，
肩膀上提，导致肩膀看起来比较窄。
更扎心的是，圆肩是一个整体性的问题，
通常还会和脖子前倾、
驼背等问题一同出现，之所以会这样是因为全身代偿的结果。
肩膀向前，必然会造成胸椎过弯，驼背。驼背是为了维持身体的平衡，
头必须向前移动，形成头前引，同时腰椎、骨盆、
下肢都会发生相应的改变，形成一个恶性循环，
让你——丑上加丑。
其实在我们身边圆肩驼背的人更是一抓一大把，是什么原因引起的呢？来看看你中招了吗？
a、低头玩手机；
b、不正确的坐姿；
c、久坐不动，长时间对着电脑；
d、缺乏锻炼；
e、……
以上不良习惯都会让背、胸等部位的肌肉力量不均衡，日积月累……圆肩不请自来。
你现在就可以对着镜子，自测看一下是不是圆肩。
（1）侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线。
正常情况下会是一条垂直的线。
（2）如果你是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。线越斜，说明你圆肩程度越严重。
从左往右，圆肩程度依次加重
圆肩不仅仅让你丑，时间长了，肩颈就会经常酸痛不舒服，关节活动也会受限。幸运的是，圆肩这个不良体态，还有得救！
改善圆肩，重点在于改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面 3 个动作，帮你练出挺拔身姿。
动作一：YTW姿势
a 、拇指始终朝后，手臂依次做 Y、T、W；
b、全程收紧后背和肩胛骨；
c、 注意动作不要太快。
每天做 3 组，每组 8～12 次。
动作二：靠墙拉伸
a、小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部；
b、向前拉伸时吐气，回复动作时吸气；
c、拉伸时保持静止状态，保持 3～4 个深呼吸，换边继续。
每天做 8～12 次，放松你的胸肌。
动作三：L姿势
a、大臂和身体夹紧，用胳膊带动小臂向外旋转；
b、感觉后背肌肉在有力地夹紧。
每天做 15～20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
这些动作是不是都很简单呢？
那就行动起来，
长期坚持做，
当成你的生活习惯，
甩掉圆肩、驼背，
做一个“正直”的人！
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