长期伏案工作导致肩颈酸痛发麻？

姿势不当引起双肩肌肉疼痛

长期肩颈僵硬有结节？

双侧斜方肌不对称or头颈肩不协调？

你的斜方肌出问题啦‼!

上图就是我们的斜方肌

长期姿势不当会使这块肌肉处于紧张状态，时间一长就会造成酸痛、僵硬、麻痹，严重者将影响我们的日常生活，同时，我们的胸锁乳突肌也会因此受到牵连哦！

箭头指向的是胸锁乳突肌

看到这里有以上问题的人群请注意！！！

你们有福啦～

跟着康复专业的同学们一起练起来

六分钟改善你的不适～～

每天坚持打卡，相信你会看到效果！

跟练六分钟，保证让你舒服放松~

肩颈无忧！

更能促进淋巴循环，消除肩颈和下颌水肿 

（是的没错，坚持下去会瘦脸！）

还会增强下颌的线条感哦～

大多肩颈紧张都是由于长时间保持固定的姿势引起的，练习只能缓解和辅助不能从根本上解决问题，生活习惯才是。

1、选择合适的生活用品

我们平时工作时，座椅要调到合适的高度，工作时腰背打直，不要弯腰驼背。睡觉的枕头要选用合适的，保证头部和肩稍微抬起，枕头可以买那种楔形枕。既能保证头部抬起来，颈部按正常曲度抬起即可，高度因人而异。“高枕无忧”不好，不枕枕头也不好。

2、保持正确的姿势

站立时背挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，走路时不要驼背

3、不要久坐

学生虽然学业繁重，但也应该利用课间休息时间，放松一下大脑和眼睛，活动肩颈。

4、空余时间多多抬头

在等候的时候，不妨放下手机，抬头看看天空的美景。在乘坐地铁时，也可以抬头，看看地铁电视的节目，避免低头太久，引起颈椎病。

5、空余时间运动

缺乏运动可能造成全身的肌肉衰退，这也是造成肩颈痛的主要原因，每天利用30分钟做做运动，散步，慢跑等都可以，缓解生活和工作的疲劳，还能强健身体。